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Comment garder un cerveau jeune et en pleine forme ?

طرق فعّالة للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة

Avec l’âge, on entend souvent que notre cerveau ralentit et que la mémoire s’affaiblit. Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité ! Selon des études scientifiques, il est possible de préserver la jeunesse de notre cerveau et même de stimuler la création de nouveaux neurones à tout âge. Voici les trois principes clés à adopter pour entretenir votre mémoire et vos capacités cognitives. Le cerveau ne s’use que si on ne s’en sert pas ! Contrairement à une idée reçue, nos neurones ne disparaissent pas irrémédiablement. En réalité, notre cerveau est capable de créer de nouveaux réseaux neuronaux à tout moment. Pour cela, il suffit de le stimuler régulièrement : Lire, écrire, résoudre des énigmes, apprendre une nouvelle langue Tester de nouvelles activités (cuisine, peinture, musique…) Avoir des interactions sociales, discuter, échanger L’activité physique booste la mémoire On pense souvent que l’exercice est bon pour le corps, mais c’est…

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Comment perdre des kilos et baisser sa glycémie

10 conseils pour perdre du poids & réduire le taux de glucose sanguin.On vous parle du "Faites votre glucose révolution" par Jessie Inchauspé

Vous voulez savoir comment perdre du poids et réduire votre taux de glucose sanguin ? Jessie Inchauspé a écrit un livre intitulé « Faites votre révolution glycémique ». Ce livre est devenu un best-seller mondial et a été traduit dans plusieurs langues. Selon les témoignages qu’elle partage dans son livre et sur sa page Instagram, les conseils qu’elle dispense ont changé la vie de nombreuses personnes, y compris des diabétiques et des personnes en surpoids. L’auteur, biochimiste et chercheuse en nutrition, propose 10 conseils basés sur diverses recherches, expériences et études. Jessie Inchauspé explique que ce qui nuit à la santé, ce sont les pics de glucose dans le sang, généralement induits par la consommation de repas à fort indice glycémique. Ces pics entraînent souvent une hypoglycémie réactionnelle, caractérisée par une chute soudaine du taux de glucose due à la production d’insuline par le corps, suivie de fatigue et d’une…

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Santé

Ménopause, ce vol long-courrier avec turbulences

La ménopause n’arrive pas avec une fanfare, un mode d’emploi clair ou une tisane magique. Non. Elle débarque plutôt comme un coloc imprévisible : parfois discrète, parfois bruyante, souvent mal habillée, et toujours sans prévenir. Allez, faisons le tour du propriétaire : préménopause, ménopause, symptômes physiques, psychologiques et mentaux… accrochez-vous, ça va swinguer ! Préménopause : le trailer du film La préménopause (ou périménopause) peut commencer plusieurs années avant la ménopause. Le corps lance la bande-annonce, mais on ignore la date de sortie du film. Premiers symptômes : Règles façon montagnes russes : trop longues, trop courtes, trop abondantes, absentes puis soudain très présentes. Le cycle devient plus imprévisible que la météo tunisienne. Fatigue inexpliquée : tu te reposes, tu dors, mais ton corps ne reçoit visiblement pas le mémo et continue à t’envoyer des lettres de réclamation. Sautes d’humeur : tu peux rire, pleurer ou t’énerver juste en regardant…

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Charge mentale

Stress après le travail : comment relâcher la pression

الاسترخاء بعد العمل

Après une journée de travail intense, le corps et l’esprit restent souvent en état d’alerte. Or, médecins et psychologues s’accordent sur un point : sans véritable récupération, le stress s’accumule et finit par impacter le sommeil, l’humeur et la santé globale. Heureusement, certaines pratiques simples ont démontré leur efficacité scientifique. Respirer lentement pour calmer le système nerveux La respiration lente et profonde est l’une des techniques les plus recommandées par les spécialistes pour diminuer le stress. En effet, des experts de Harvard Health Publishing  expliquent que ralentir et approfondir sa respiration favorise l’activation de la réponse de relaxation, un état de repos qui contrebalance la réaction de stress du corps. Cela aide ainsi à réduire la tension mentale et physique. Par ailleurs, d’autres approches comme la méditation, le yoga ou la visualisation peuvent venir compléter la respiration et renforcer sa capacité à calmer l’esprit. Pratiquer régulièrement la respiration profonde contribue…

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Healthy

La révolution du glucose

Comment perdre du poids en mangeant la même chose

Disclaimer : ceci n’est pas un régime. J’ai testé la méthode de la Glucose Goddess et mon pancréas m’a envoyé une carte postale de remerciement  On pensait avoir tout vu : les jus verts, le jeûne intermittent, les cures de citron et même les infusions de graines de chia (qu’on retrouve encore coincées entre les dents). Et puis un jour, Jessie Inchauspé débarque, blouse blanche et sourire tranquille, avec La révolution du glucose. Elle y promet monts et merveilles : moins de fringales, plus d’énergie, et même une meilleure humeur. Rien que ça. Biochimiste française exilée à San Francisco, elle a eu l’idée la plus brillante depuis l’invention du café: mesurer son taux de glucose en continu. Résultat : chaque fois qu’elle mangeait du sucre (croissant, smoothie, pâtes blanches…), son insuline faisait du trampoline. Résultat : fatigue, fringales, humeur en chute libre Elle a alors mis au point ses fameux…

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Mythes autour des règles : les faits scientifiques à connaître

الصحة الشهرية

« Il ne faut pas se baigner le premier jour de règles » : On l’a toutes entendue au moins une fois . On nous a aussi expliqué que  : « c’est normal d’avoir mal pendant ses règles » et que « Les antidouleurs sont dangereux…» Que des mythes !!! Ces croyances, transmises de génération en génération, persistent alors même que la science apporte aujourd’hui des réponses claires et rassurantes. En réponse, ces pratiques ne sont pas dangereuses, et il est tout à fait possible de vivre ses règles sans contraintes ni craintes. Et si on faisait le point sur ce que la science dit vraiment à propos des règles ? Les règles ne riment pas avec interdiction d’eau Aucune étude scientifique ne montre que se laver ou nager pendant les règles peut interrompre le flux ou, comme le prétendent certaines, provoquer la stérilité. Au contraire, ces pratiques sont sûres…

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Santé

Profitez d’un dépistage gratuit contre le cancer du sein pendant Octobre Rose

Après avoir exploré le pinkwashing dans notre précédent article, zoom maintenant sur les actions concrètes de dépistage disponibles cette année. Le dépistage gratuit de l’ONFP Pour faire un dépistage gratuit, il faut suivre les dates communiquées par  l’Office National de la Famille et de la Population (ONFP) et l’Association Tunisienne d’Assistance aux Malades du Cancer du Sein Selon les dernières annonces de l’ONFP, les étapes confirmées sont : Sfax : gare centrale et gare d’El-Ghriba le 21 octobre 2025​ Sidi Bouzid : gares de Founi et Mezzouna, le 21 octobre 2025​ Gabès : gares de Gabès Ville, Ghannouch et Skhira le 22 octobre 2025​ Un passage à Tunis est prévu en fin de mois pour clore la campagne nationale selon les déclarations officielles de l’ONFP Vous pouvez toujours suivre les annonces des lieux et dates de passage du Train via le site officiel de l’ONFP Le dispositif du « Train…

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Octobre Rose vaut plus qu’un ballon : le Pinkwashing

pink washing

Octobre est devenu rose… et lucratif Sous prétexte de sensibilisation, certaines marques surfent sur la vague du “pink business”. Entre campagnes utiles et pinkwashing bien rodé, la lutte contre le cancer du sein se retrouve parfois détournée de son sens premier. Crèmes, gobelets, baskets, burgers… tout y passe au nom de la cause. Mais entre prévention et marketing, la frontière devient floue. Derrière le ruban rose, certaines actions informent et sauvent des vies, d’autres, plus opportunistes, vendent surtout de l’image — et du profit. Le bon côté du rose Tout n’est pas à jeter dans ce “marketing rose”. Beaucoup d’initiatives ont réellement permis d’aider et de sensibiliser. Les bons élèves du mois rose Nourane Tunisie Une association exemplaire, engagée sur tous les fronts : opérations mobiles, ateliers d’autopalpation et actions de sensibilisation de proximité. Nourane continue de porter la cause avec constance et crédibilité, en allant directement à la rencontre…

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Droits des femmes

Avoir ses règles en Tunisie : entre irritations, infections et précarité  

En Tunisie, de nombreuses femmes souffrent d’irritations, d’infections et de précarité menstruelle faute de protections adéquates. Découvrez les dangers des serviettes hygiéniques jetables, leur impact écologique et les alternatives durables comme les culottes, coupes et serviettes lavables

Saviez-vous qu’il y a des produits chimiques nocifs dans les serviettes hygiéniques et les tampons ? Ces produits, utilisés chaque mois par des millions de femmes, contiennent souvent du plastique, des agents blanchissants et d’autres substances irritantes. Cela pourrait expliquer, entre autres, le nombre élevé d’irritations génitales dont souffrent les femmes. On en parle peu, pourtant les règles concernent toutes les femmes, de la puberté à la ménopause. Et au-delà du simple inconfort, elles ont un impact réel sur la santé, le budget et l’environnement. En Tunisie, certaines filles n’ont pas les moyens de se protéger correctement pendant leurs règles. Dans les internats, certaines utilisent un morceau de matelas faute de serviettes. Rim, une jeune femme, témoigne : Quand j’ai eu mes règles, j’avais honte d’en parler ou même de demander des serviettes. Du coup, je mettais des serviettes en papier.  Rim n’est pas la seule à ne pas avoir…

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Santé

Le stylo pour libérer l’esprit : l’arme secrète contre la surcharge mentale

Des études récentes montrent que l’écriture manuscrite active davantage notre cerveau que la frappe au clavier. Face à la surcharge d’informations et à la fatigue cognitive liées aux écrans, revenir au stylo permettrait de mieux mémoriser, se concentrer et réduire le stress. Un geste simple, validé par la science, pour retrouver clarté mentale et connexion à soi. Le cerveau saturé : une génération en surcharge Chaque jour, notre cerveau reçoit des milliers de notifications, messages, vidéos, et informations générées par l’intelligence artificielle. Résultat ? Il n’a plus une seconde pour digérer, comprendre, ni ancrer ce qu’il reçoit. Nous scrollons, cliquons, likons… mais apprenons-nous vraiment ? Selon une étude de l’Université de Californie à San Diego, une personne reçoit en moyenne l’équivalent de 34 Go d’informations par jour, soit plus de 100 000 mots. Cette surcharge cognitive permanente a des conséquences : anxiété, difficultés de concentration, perte de mémoire. Pire encore…

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