4 Conseils pour bien dormir
Bien dormir est important aussi bien pour notre santé physique que mentale. Quand on dort mal, on se réveille de mauvaise humeur, pas en forme et ça affecte toute notre journée. Se débarrassez de certaines habitudes qui peuvent affecter notre sommeil et avoir des répercussions sur notre quotidien devient indispensable.
Voici nos 4 conseils pour bien dormir:
Optez pour un dîner léger
Les aliments lourds et gras perturbent la digestion. Ce qui bien naturellement affecte notre sommeil. Il est recommandé de choisir une alimentation légère le soir:
- Grillade de poisson ou de volailles
- Des légumes
- Des soupes…
Oubliez les aliments gras comme le fromage et les plats épicés avant de dormir.
Oubliez les excitants
Pour bien dormir le soir, il est important de débarrasser de quelques mauvaises habitudes comme boire du café, du thé ou du Coca en fin d’après-midi ou après le diner.
En effet, le café et le Coca contiennent de la caféine et le thé, quant à lui, contient de la théine, sans oublier le sucre. Ces substances perturbent, retardent et écourtent le sommeil. Essayez de les remplacer par des infusions; camomille, verveine…
Ne pas faire de l’exercice physique le soir
On est bien d’accord, le sport est bon pour la santé. Ceci dit, pratiquer une activité physique le soir peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. L’augmentation du rythme cardiaque et de la température sont des facteurs qui perturbent et retardent le sommeil.
Essayez de laisser un délai de deux à trois heures au minimum entre votre séance de sport et l’heure pour aller dormir. Ainsi, vous pouvez faire dodo comme un bébé.
Réduisez l’utilisation des écrans
Télé, portable, ordinateur, on est souvent collé à tous ces engins électroniques histoire de nous détendre. Encore plus le soir avant de dormir. Et pourtant c’est une très mauvaise habitude qui affecte le sommeil. Toutes ces applications qu’on parcourt retiennent notre attention et au lieux d’y passer quelques minutes, on y passe des heures. Pareil pour les séries et les films.
Cessez toute activité avec votre mobile ou la télé une heure avant l’heure du coucher. Préparez plutôt une tisane ou lisez un livre.
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