5 astuces simples pour retrouver la paix dans ta tête

Parfois, ta tête tourne en boucle, le stress prend le dessus, et tu ne sais plus comment faire pour te calmer. Il existe des astuces toutes simples pour reprendre le contrôle et retrouver ta tranquillité.

La méthode 5-4-3-2-1 pour sortir de la boucle mentale

Cette méthode est très facile et très efficace pour calmer le stress ou les pensées qui tournent sans arrêt. Elle s’appuie sur tes cinq sens pour t’ancrer dans le moment présent.

• 5 choses que tu vois : Regarde autour de toi et nomme cinq objets ou détails que tu vois.
• 4 choses que tu peux toucher : Prends conscience de quatre choses que tu peux toucher, comme ton vêtement, ta chaise, ou ta peau.
• 3 choses que tu entends : Écoute et identifie trois sons autour de toi.
• 2 choses que tu sens : Concentre-toi sur deux sensations dans ton corps, comme la pression de tes pieds sur le sol.
• 1 chose que tu goûtes : Remarque un goût dans ta bouche, ou bois une gorgée d’eau en faisant attention.

Cette méthode aide ton cerveau à sortir du « mode stress » et à revenir au calme. Elle est recommandée par des spécialistes en gestion du stress comme le Dr Judson Brewer, psychiatre et expert en mindfulness (pleine conscience)

Marche en comptant tes pas

Quand tu sens que ta tête tourne trop, marche doucement et compte chaque pas à voix haute, de 1 à 30. En même temps, respire calmement. Ce petit exercice simple aide à calmer ton esprit. La marche consciente est aussi reconnue pour réduire l’anxiété

Regarde loin pour apaiser ton cerveau

Prends une pause et regarde un point loin devant toi, comme la ligne d’horizon ou le ciel. Regarder au loin aide ton cerveau à se détendre parce qu’il comprend qu’il n’y a pas de danger. Cette technique repose sur le fonctionnement du cerveau reptilien, qui recherche les menaces dans l’environnement.

Écris tout ce qui te passe par la tête

Si tu as trop de choses en tête, prends une feuille et écris tout ce que tu ressens ou penses, sans te censurer. Ça te permet de vider ta tête et de te sentir plus léger. Le « brain dump » est une technique validée par des psychologues pour réduire la charge mentale

Imagine un endroit où tu te sens bien

Ferme les yeux et imagine un endroit où tu te sens en sécurité et calme. Visualise les détails, les sons, les odeurs. Reste dans cette image pendant quelques minutes. Cela aide ton cerveau à se relaxer en activant la partie du cerveau qui réduit le stress, l’amygdale (source).

Texte adapté d’un carrousel Instagram de Level Up with Clara par Perplexity.