Comment faire baisser sa charge mentale
La charge mentale est la somme de toutes les pensées, émotions et tâches qui occupent notre esprit. Lorsque cette charge est trop élevée, cela peut entraîner de l’anxiété, de la fatigue mentale et même des troubles de santé mentale. Heureusement, il existe des moyens de réduire cette charge mentale afin de se sentir plus détendu et plus efficace.
- Faites une liste de tâches : Écrivez toutes les tâches qui vous préoccupent, même les plus petites. Cela vous permettra de vous libérer de l’angoisse de devoir vous rappeler toutes les tâches à faire.
- Priorisez vos tâches : Classez vos tâches par ordre d’importance et de urgence. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et de ne pas vous laisser distraire par des tâches moins importantes.
- Faites une pause : Prenez des pauses régulières pour vous détendre et vous ressourcer. Profitez de ces pauses pour faire de l’exercice, lire un livre, écouter de la musique ou simplement vous asseoir et respirer profondément.
- Déléguez : Si vous avez des tâches qui peuvent être déléguées à d’autres personnes, faites-le. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et de réduire votre charge mentale.
- Déconnectez-vous : Éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur de temps en temps pour vous déconnecter de l’information en continu et de la pression des réseaux sociaux.
- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut augmenter votre charge mentale, alors assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour vous sentir reposé et rafraîchi.
- Pratiquez la méditation ou la pleine conscience: la méditation ou la pleine conscience peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à vous libérer des pensées négatives et stressantes.
N’oubliez pas que la réduction de la charge mentale n’est pas un processus instantané, cela prend du temps et de la pratique pour devenir une habitude.
Et quand on est maman?
En plus des étapes mentionnées ci-dessus, il y a des moyens spécifiques pour les mamans qui ont des enfants pour réduire leur charge mentale.
- Organisez votre temps en fonction de vos enfants : Établissez un horaire pour les activités familiales et les tâches ménagères afin de maximiser votre temps et de vous assurer que vous passez suffisamment de temps avec vos enfants.
- Trouvez du soutien : joignez-vous à un groupe de mères (et il y en a beaucoup sur facebook) pour partager vos expériences et obtenir du soutien. Vous pouvez également envisager de trouver une nounou ou une femme de méange pour vous aider à gérer les tâches quotidiennes.
- Faites une activité amusante avec vos enfants : profitez de votre temps avec vos enfants pour faire quelque chose d’amusant ensemble, comme des jeux, des bricolages ou des sorties en famille. Cela vous permettra de vous détendre et de vous amuser tout en passant du temps de qualité avec vos enfants.
- Apprenez à dire non : Il est important de savoir dire non aux demandes qui peuvent être stressantes ou inutiles pour vous. Vous n’avez pas besoin de satisfaire tout le monde tout le temps, apprenez à prioriser vos besoins et ceux de votre famille.
En suivant ces étapes spécifiques, les mamans peuvent réduire leur charge mentale tout en s’occupant de leurs enfants. Il est important de se rappeler que prendre soin de soi est crucial pour être en mesure de prendre soin des autres. Il est donc important de s’accorder du temps pour soi et de mettre en place des stratégies pour gérer son stress et sa charge mentale.