Ramadan & exercices physiques : 6 conseils à suivre !

Jeûne et activités physiques font-ils bon ménage pendant le Ramadan ? Entre le travail, la maison, les enfants et la cuisine la journée, et la dégustation de pâtisseries, affalées sur le canapé devant les feuilletons, le soir, le rythme de vie des femmes au mois de Ramadan s’accentue davantage. Trouver du temps pour prendre soin de sa santé devient vraiment difficile. Toutefois, ce rythme effréné combiné au manque de sommeil et à une mauvaise alimentation, vous oblige à vous bouger le popotin.

« Il a été démontré que le jeûne peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment promouvoir la santé mentale, stimuler les hormones du bien-être, améliorer l’humeur et aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression. Alors, restez en bonne santé pendant le Ramadan. » OMS – Restez en bonne santé pendant le Ramadan

Voici donc nos conseils pour allier jeûne et sport pendant le Ramadan, en toute sécurité :

Trouver du temps

Et la meilleure excuse de tous les temps pour éviter de faire du sport : «je n’ai pas le temps ».

Vous trouvez bien le temps pour vous vautrer sur le canapé et regarder un défilé interminable de feuilletons, vous trouvez le temps de sortir prendre un café avec des amis, vous pouvez donc trouver du temps pour une activité physique qui convient à votre condition physique.

En effet, dans sa campagne pour sensibiliser les gens à rester en bonne santé pendant le Ramadan, l’OMS a mis l’accent sur l’importance d’introduire une activité physique.

Votre santé physique et autant importante que votre santé mentale et votre vie sociale. Trouvez le temps pour une activité sportive !

Faire un effort proportionnel à sa condition

Pendant le Ramadan, beaucoup de choses changent considérablement. L’alimentation, le sommeil et tout ce qui est en lien avec ces deux facteurs (fatigue, déshydratation, faiblesse…) se retrouvent bouleversés. Vous devez donc rester à l’écoute de votre corps et trouver l’équilibre. Si vous ne faisiez pas du sport avant, ce n’est pas une bonne idée de commencer durant Ramadan. Vous pouvez tout de même faire un minimum d’effort en lien avec votre état de forme :

  • faites de la marche le matin avant d’entamer votre journée, juste avant la rupture du jeûne ou dans la soirée.
  • Faites des exercices d’étirements et de respirations
  • Faites de la méditation et du yoga
  • favorisez la marche et le vélo à la voiture : pour faire les courses, sortir le soir ou pour se balader

Si, toutefois, vous avez l’habitude de faire du sport, il est important de:

  • revoir à la baisse l’intensité des exercices
  • écourter la durée des séances
  • espacer la fréquence des séances pour optimiser les phases de récupération

Bien s’hydrater

Quand on fait du sport pendant le Ramadan, l’un des risques est la déshydratation. La déshydratation est une source de blessure et participe à l’altération des performances physiques. L’eau devient donc un facteur indispensable, un besoin élémentaire pour répondre au fonctionnement de l’organisme.

Il est donc recommandé d’en boire dès la rupture du jeûne et jusqu’à sa reprise. Pour préserver l’hydratation de votre corps, vous devez:

  • Boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour
  • favoriser la soupe à la rupture du jeûne
  • manger des fruits et des légumes
  • boire du thé et des infusions (sans sucre)…

Stocker de l’énergie

Pendant le Ramadan, la baisse d’énergie se fait sentir rapidement. Ce qui entraine de la faiblesse, d’où la flemme de faire de l’exercice physique. L’un des risques de faire du sport lorsque l’on est à jeun est de se retrouver en hypoglycémie.

Toutefois, une alimentation adaptée peut contrer ces incidences. En effet, il suffit de renforcer votre menu en glucides. Ce genre de repas réapprovisionne vos réserves énergétiques musculaires. Ainsi, vous pouvez consommer des:

  • pâtes
  • riz complet
  • tout type de féculents (haricots, lentilles, pois chiches, céréales, pomme de terre…)
  • dattes
  • fruits secs…

Bien s’échauffer

L’échauffement est important avant une activité physique. Encore plus, en période de jeûne. Associés à l’hydratation, les étirements représentent un facteur essentiel de récupération et permettent ainsi d’éviter les différentes lésions qui peuvent survenir, telles que les tendinites, claquages, l’élongation…

Augmentez la fréquence de vos étirements pendant le Ramadan :

  • au réveil, le matin, avant d’entamer la journée
  • faites des pauses au travail pour vous étirer plus fréquemment
  • avant de commencer un exercice physique
  • Dans la soirée, entre deux pubs

Rester à l’écoute de son corps

Fatigue, déshydratation, hypoglycémie, le jeûne altère votre corps et baisse sa performance et la puissance des muscles. De ce fait, les exercices physiques doivent être écourtés et distancés pendant le mois de ramadan.

Votre santé et vos performances cardiaques et respiratoires doivent être votre principale préoccupation.

Rester à l’écoute de son corps et vous donner la chance de récupérer vous évite de:

  • tomber dans l’hypoglycémie
  • Avoir des tremblements
  • avoir des vertiges et des troubles de l’équilibre
  • avoir des nausées
  • avoir des maux de tête…

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