تعمل في ريجيم، رياضي، باش تصيم تلوج شنوة تحب توكل صغيرك؟؟ تحب على ماكلة صحية غنية و بنينة و نافعة؟ الروسات هاذي ليك
الماكلة هاذي تمثل فطور صباح متاكمل و سحور يخليك تصبر في نهار الصيام على الجوع و العطش!
الماكلة هاذي اسمها
crème budwig
باش تحظروها
حاشتكم ب:
- 4 مغارف كبار جبن أبيض منزوع الدسم و إلا تنجم تستعملو الياغورت الطبيعي بلاش سكر
- 2 مغارف زيت نباتي (اطباء الأغذية يحبذو زيت الكتان كان لقيتوه في تونس بربي قولولي عليه!!) أنا الحق نستعمل زيت اللوز، زيت الزوزة…
- عصير نص قارصة
- بنانة مغفصة و إلا زوز مغارف صغار عسل
- زوز مغارف صغار فاكية (لوز، زوزة، بوفربوة…) أو حبوب من نوع زريعة الكتان و الجلجلان… نيين بالطبيعة و مريحيين
- زوز مغارف صغار حبوب كيما الڨصيبة و الشعير و الروز كامل… نيين حتى هوما و مرحيين. أنا نستعمل الڨصيبة إلي نلقاها في المغازات
- غلة
طريقة التحضير :
- مالليل نفخو الڨصيبة في الماء باش تطرى ماكنش تنجو تاكلوها مقرمشة
- اركضو الياغورت و إلا الجبن الأبيض مع الزيت بالباهي لين الزيت ما عادش يظهر
- خلطو المواد الكل و صحة بالشفاء
آهو علاش الكربمة هاذي غنية بارشا و نافعة :
الزيوت النباتية المذكورة أعلاه غنية بالأوميڨا 3 و مهمة برشا للخلايا و المناعة
عصير القارص : فيه بااارشا أنواع من الفيتامينات و أملاح معدنية و يعاون على تسوية الحموضة فب البدن رغملي هو حامض في الأصل يطيح ضغط الدم و ينضف المصارن…
الفاكية و الحبوب الأخرى : غنيين بالبروتيين و الفيتامين ب و المعادن
البنانة غنية بالبوتاسيوم ( يعاونا على الصبر على العطش كيما وارد في النشرية هذي) و المانيزيوم و الحديد
العسل (يعوض البنان) غني بالفيتامينات معادن… هو و البنان نستعملوهم باش نحليو الكريمة و ما نستعملوش السكر
الغلة قيمة ثابتة أكيد
من المفروض إنو هالمواد هاذي الكل تتخلط نية و تتاكل نية
ما تحاولوش تتفلسفو و حافظو على الكميات المذكورة أعلاه و إلا تحطو زوز أنواع متاع فاكبة مثلا
الروسات هاذي هي نصيحة أطباء الأغذية
