أوقات، مخّك يولي يدور ويعاود، ما تلقاش حل، والتّوتر يركب عليك. تحسّ روحك غارقة وماكش عارفة منين تبدا باش ترتاح. أما فمّا طرق بسيطة برشة تنجم تعطيك راحة وتخليك تسترجع التوازن. 🖐️ طريقة 5-4-3-2-1 باش توقف التفكير الزايد الطريقة هاذي ساهلة ومجرّبة. تخلي مخّك يركّز في اللحظة الحالية باستعمال الحواس الخمسة. ٥ حاجات تشوفهم– طُلّ حواليك، شوف خمسة أشياء وتشوفهم بالتفصيل. ٤ حاجات تْنَجِّم تْلْمِسْهُم…حسّ بأربعة حوايج تْنَجِّم تمسّهم: ثيابك، الكرسي، شعرك، أو جلدك. ٣ حاجات تْسْمَعْهُم ركّز في الأصوات: الطناجر، صوت باب، صوت الريح، أو أي حاجة في الخلفية. ٢ حاجات تْحِسْهُم– كيف الضغط تحت صوابعك، أو رجليك على الأرض، أو الريح على خدّك. ١ حاجة تْذُوقْهَا– تذوّق حاجة بسيطة: شَرْبَة ماء، أو طعم في فمك، حتى لو ما فمّاش حاجة حاضرة. التمرين هذا يخرجك من وضعية “تْنَرفِيزْ” ويرجعك للهدوء. أطباء في التّأمّل الواعي كيف الدكتور جودسون بروير ينصحوا به للناس اللي يعانيو من القلق والتوتر. 🚶‍♀️ امشي احسب…

قامت إسبانيا بخطوة إيجابية نحو حقوق المرأة في مكان العمل، من خلال منح إجازة للنساء المعانيات من الآلام الدورية. هذه الخطوة الجديدة تعتبر إنجازًا كبيرًا لحقوق المرأة، وهي الدولة الأوروبية الأولى التي تضمن هذا الحق في قوانينها. تتيح هذه الإجازة للنساء اللواتي يعانين من آلام دورية مؤلمة، نتيجة لحالات مرضية مثل التهاب الرحم، الحصول على إجازة مرضية مدفوعة الأجر، والتي تعتبر حالة خاصة للاعاقة الزمنية. سيتم منح هذه الإجازة من قبل الطبيب، وستكون ممولة من قبل الضمان الاجتماعي. تهدف هذه الخطوة إلى القضاء على أي تحيز سلبي ضد النساء في مكان العمل. وبتأييد 185 صوتًا، ورفض 154، وامتناع 3، لم تحظ هذه الخطوة باجماع الرأي في إسبانيا. بعض الناس يخشون أن يؤدي هذا الحق إلى تقييد توظيف النساء أو إلى تهميشهم. وعبر اتحاد UGT عن قلقه بشأن إمكانية تقييد توظيف النساء من قبل أصحاب العمل الذين يرغبون في تجنب هذه الغيابات. كما حذر الحزب الشعبي من آثارها السلبية على سوق…