مع اقتراب العيد، تبدّل الجو بشوية بشوية في الديار التونسية. رمضان قريب يكمّل، وتحضيرات العيد تبدا من توا. مش حاجات كبيرة و تعقيدات، أما مجموعة تفاصيل صغار نجّمو ننساوهم و هوما ينجموا يعملوا الفرق. هاذي تشيك ليست صغيرة وبسيطة لتحضيرات العيد في تونس باش ما يتنسى حتى شيء. دار منظمة و حاضرة للإستقبال : أول حاجة تخطر على بال برشا عائلات: تخميل الدار. تنظيفة باهية، شوية تنظيم، و ساعات حتى تبديل خفيف في تنظيم الصالة ولا بيت القعاد. الفكرة موش حاجة و ، أما دار نظيفة ومرتوبة ترحّب بالعائلة وبالزيارات نهار العيد. الفلوس مرحلة أخرى مهمّة من تحضيرات العيد: البانكة ولا للموزّع الآلي. بين المصاريف الصغيرة متاع آخر لحظة، القضية، ومهبة الصغار، وجود شوية فلوس كاش يجنّب برشا تعطيل. التثبّت من اللبسة والتفاصيل الصغيرة العيد زادة فرحة الاستعداد. نتأكّدوا اللي اللبسة كاملة، نظيفة و محددة. كولون للبنات والنساء، إكسسوارات، صباط… تفاصيل صغيرة، أما مهمة و ساعات نغفلو عليها. وبعض النساء…

رمضان متعارف عليه إنو شهر روحاني،فيه برشا مشاركة وتركيز على الذات. أما في برشا ديار، ينجم  يكون سبب تعب متراكم، اختلالات في تنظيم الحياة اليومية وتوترات بإمكننا نتفاداوها. في أغلب الحالات، المشاكل هاذي ما تجيش من رمضان نفسه، أما من نقص التحضير. الكلام قبل أول نهار، وضع الأساس وتوضيح التوقعات، يخلي الشهر يمشي بأكثر هدوء وفهم متبادل. هونيّا check-list بسيط وواقعي باش تعاون الأزواج ينظمو رواحهم قبل بداية رمضان. التفاهم على توزيع المهام مع تغيّر الروتين اللي يجي مع الصيام، النهارات تولي أطول والطاقة أقل. المهام اليومية، إذا ما حضرناهاش قبل، تولي فيسع مصدر إحباط و تعب. قبل بداية الشهر، من المفيد النقاش بوضوح على توزيع المسؤوليات: المشتريات، تحضير الماكلة، التنظيف، اللهوة بالصغار أو الالتزامات العائلية. الهدف مش باش نعملو باتشكوكينغ نكنجلو فيه كل شي، أما باش نلقاو توازن واقعي حسب وقت كل واحد وتوفره. تنظيم بسيط يمنع سوء الفهم والتوقعات الخفية، ومع استمرار الحوار، كل شيء يتعدل مع الوقت.…

الراجل المناسب لنجاح المرأة مش بس شريك في الحياة، هو داعم، موثوق، ويفهم ضغوط العمل والحياة اليومية. برشا نساء في تونس ينجّحو في خدمتهم، أمّا يعيشو التحديات وحدهم. في المقال هذا، باش نكتشفو صفات الراجل إلّي يعاون المرأة باش تنجّح، وكيفاش الشراكة الصحيحة بين الزوجين تخلّي النجاح المهني والعائلي متوازن ومستدام. برشا نساء في تونس يخدمو، يتعبو، و ينجّحو في حياتهم المهنية، أما برشا منهم يعيشو التجربة وحدهم. موش خاتر الزواج والنجاح ما يتلاقاوش، أما خاتر الموازنة بين الخدمة، العائلة و الراحة النفسية تبقى حاجة صعيبة، خصوصاً كي تكون المسؤوليات الكل على كتف واحد. شريك بصحيح، موش زوج بالاسم الراجل اللّي يعاون بصحيح هو اللّي يشارك في القرار، في المسؤولية، في الخدمة وفي الراحة. المشاركة ماهاش شعار، هي سلوك يومي. يلزم يكون حاضر بالفعل، موش بالكلام، ويشوف النجاح حاجة مشتركة، موش منافسة. يكون قوي وقت الشدّة الحياة ما تمشيش ديما بالساهل. المرأة، كي تكون عندها طموحات، تمر بفترات ضغط، تغييرات،…

بعد يوم عمل طويل ومجهد، يبقى الجسم والعقل في حالة تأهّب مستمرة. ويتفق الأطباء وعلماء النفس على نقطة أساسية: بدون فترة استراحة حقيقية، يتراكم التوتر وينعكس سلبًا على النوم والمزاج والصحة العامة. لحسن الحظ، هناك بعض الممارسات البسيطة التي أثبتت فعاليتها علميًا. التنفس ببطء لتهدئة الجهاز العصبي يُعتبر التنفس البطيء والعميق من أكثر التقنيات الموصى بها لتقليل التوتر. ويشرح خبراء Harvard Health Publishing أن إبطاء وتعمق التنفس يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء، وهي حالة من الهدوء تعكس تأثير التوتر على الجسم، مما يقلل من الشد النفسي والجسدي. كما يمكن لممارسات أخرى مثل التأمل أو اليوغا أو التصور الذهني أن تكمل أثر التنفس وتزيد من فعاليته في تهدئة العقل. والمداومة على هذا النوع من التنفس تساعد على تقليل القلق، وتهدئة العقل، وخفض إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. النشاط البدني خفيف لتقليل الضغط نشاط بدني خفيف مثل المشي أو تمارين تمدد بسيطة أخر اليوم يساعد العقل على الانفصال تدريجيًا عن متطلبات…

تعرفين هذا المشهد عن ظهر قلب: يوم أحد، الساعة 15:42. أنت مسترخية على الأريكة، بطانية على ساقيك، وهاتفك في اليد. تتصفحين بشكل عشوائي بين مقاطع فيديو كلاب تتكلم ورسالة من والدتك: «ماذا تفعلين اليوم؟».وهنا، يظهر الذنب فجأة كموظف صارم للإنتاجية، قاضٍ لا يرحم على فعل «العمل»: «لم تفعلي شيئًا طوال اليوم. أنت مجرد نبات». مرحبًا بك في نادي الأشخاص الذين يشعرون بالذنب عندما لا يفعلون شيئًا. وبالمناسبة، هذا واحد من أكثر النوادي ازدحامًا في العالم. لأننا نشأنا في مجتمع يمجد العمل وقوائم المهام منذ الصغر، يُقال لنا دائمًا: «العمل صحة» و«الراحة للكسالى». النتيجة: أصبحنا نربط بين عدم القيام بأي شيء والشعور بعدم القيمة. في الحقيقة، هذا خطأ كامل. العقل والجسم بحاجة إلى الفراغ لإعادة الشحن. والأبحاث العلمية تثبت ذلك: الملل يحفز الإبداع، الذاكرة، والهدوء النفسي. الراحة ليست ترفًا، بل صيانة وقائية ألا تلومين هاتفك عندما ينخفض شحنه إلى 2٪ ويذهب في وضع الاستعداد؟ فلماذا تلومين نفسك على التوقف عندما تكونين…

بداية سنة جديدة غالبًا ما ترتبط بالنوايا الجديدة، خاصة في حياتنا الشخصية والعاطفية. ومع ذلك، سواء كنت في علاقة أو عزباء، فإن الانطلاق الجيد في السنة يعتمد أولًا على قواعد مشتركة: روح أكثر هدوءًا، علاقات أكثر صحة، وعادات تتماشى مع إيقاعك الخاص. تهدئة التوتر لتحسين علاقاتك قبل التفكير في القرارات الجديدة، من الضروري التركيز على التوتر. فهو يؤثر مباشرة على مزاجنا، ردود أفعالنا، وجودة تواصلنا مع الآخرين. وفقًا لمصادر Harvard Health Publishing، تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل يعزز التوازن العاطفي ويشجع على تواصل أكثر هدوءًا وبناءً.بعض الخطوات البسيطة مثل التنفس الواعي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، أو أخذ دقائق للراحة الذهنية خلال اليوم تساعد على تخفيف التوتر المتراكم ومواجهة السنة الجديدة براحة أكثر، كما توضح توصيات Harvard حول إدارة التوتر. تعزيز العلاقة من خلال طقوس بسيطة في العلاقة، غالبًا ما تكون التفاصيل الصغيرة والمتكررة هي الفارق الكبير.أبحاث Gottman Institute، المختص بالدراسة العلمية للعلاقات العاطفية، تشير إلى أن الأزواج الذين يطبقون…

مع بداية كل عام، نرى على الشبكات الاجتماعية “لوحات الإلهام (moodboard)” مثالية وقوائم قرارات طموحة. بين الاتجاهات التي يجب اتباعها والضغط الاجتماعي لـ «النجاح في العام الجديد»، من السهل الشعور بالإرهاق أو بالذنب لعدم تحقيق التوقعات. لكن لوحات الإلهام (moodboard) والقرارات ليستا موجودتين لزيادة التوتر: بل هما أدوات لتوضيح رغباتك، تصور أهدافك، والتقدّم بوتيرتك الخاصة، دون ضغوط غير ضرورية. لوحة الإلهام (moodboard): تصور الإلهام لوحة الإلهام (moodboard) هي تجميع للصور، الألوان والكلمات التي تعكس مزاجك، رغباتك وعالمك للعام القادم.لا يهدف إلى وضع أهداف صارمة، بل للاتصال بما يلهمك ويحفّزك.نصيحة: اختر صورًا واقعية وقابلة للتحقيق، وليس فقط المثالية المستحيلة. القرارات: أهداف ملموسة القرارات هي التزامات محددة: مثل “ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع”، أو “تعلم مهارة جديدة”.نصيحة لنجاحها: كن واقعيًا، لا تضغط على نفسك كثيرًا، واعتبرها استمرارًا، وليس بداية من الصفر كل عام. كيف تختار بين لوحة الإلهام (moodboard) والقرارات؟ يعتمد ذلك على أسلوبك وما يحفّزك: للعقول الإبداعية: الذين يحبون التصور…