الراجل المناسب لنجاح المرأة مش بس شريك في الحياة، هو داعم، موثوق، ويفهم ضغوط العمل والحياة اليومية. برشا نساء في تونس ينجّحو في خدمتهم، أمّا يعيشو التحديات وحدهم. في المقال هذا، باش نكتشفو صفات الراجل إلّي يعاون المرأة باش تنجّح، وكيفاش الشراكة الصحيحة بين الزوجين تخلّي النجاح المهني والعائلي متوازن ومستدام. برشا نساء في تونس يخدمو، يتعبو، و ينجّحو في حياتهم المهنية، أما برشا منهم يعيشو التجربة وحدهم. موش خاتر الزواج والنجاح ما يتلاقاوش، أما خاتر الموازنة بين الخدمة، العائلة و الراحة النفسية تبقى حاجة صعيبة، خصوصاً كي تكون المسؤوليات الكل على كتف واحد. شريك بصحيح، موش زوج بالاسم الراجل اللّي يعاون بصحيح هو اللّي يشارك في القرار، في المسؤولية، في الخدمة وفي الراحة. المشاركة ماهاش شعار، هي سلوك يومي. يلزم يكون حاضر بالفعل، موش بالكلام، ويشوف النجاح حاجة مشتركة، موش منافسة. يكون قوي وقت الشدّة الحياة ما تمشيش ديما بالساهل. المرأة، كي تكون عندها طموحات، تمر بفترات ضغط، تغييرات،…

بعد يوم عمل طويل ومجهد، يبقى الجسم والعقل في حالة تأهّب مستمرة. ويتفق الأطباء وعلماء النفس على نقطة أساسية: بدون فترة استراحة حقيقية، يتراكم التوتر وينعكس سلبًا على النوم والمزاج والصحة العامة. لحسن الحظ، هناك بعض الممارسات البسيطة التي أثبتت فعاليتها علميًا. التنفس ببطء لتهدئة الجهاز العصبي يُعتبر التنفس البطيء والعميق من أكثر التقنيات الموصى بها لتقليل التوتر. ويشرح خبراء Harvard Health Publishing أن إبطاء وتعمق التنفس يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء، وهي حالة من الهدوء تعكس تأثير التوتر على الجسم، مما يقلل من الشد النفسي والجسدي. كما يمكن لممارسات أخرى مثل التأمل أو اليوغا أو التصور الذهني أن تكمل أثر التنفس وتزيد من فعاليته في تهدئة العقل. والمداومة على هذا النوع من التنفس تساعد على تقليل القلق، وتهدئة العقل، وخفض إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. النشاط البدني خفيف لتقليل الضغط نشاط بدني خفيف مثل المشي أو تمارين تمدد بسيطة أخر اليوم يساعد العقل على الانفصال تدريجيًا عن متطلبات…

تعرفين هذا المشهد عن ظهر قلب: يوم أحد، الساعة 15:42. أنت مسترخية على الأريكة، بطانية على ساقيك، وهاتفك في اليد. تتصفحين بشكل عشوائي بين مقاطع فيديو كلاب تتكلم ورسالة من والدتك: «ماذا تفعلين اليوم؟».وهنا، يظهر الذنب فجأة كموظف صارم للإنتاجية، قاضٍ لا يرحم على فعل «العمل»: «لم تفعلي شيئًا طوال اليوم. أنت مجرد نبات». مرحبًا بك في نادي الأشخاص الذين يشعرون بالذنب عندما لا يفعلون شيئًا. وبالمناسبة، هذا واحد من أكثر النوادي ازدحامًا في العالم. لأننا نشأنا في مجتمع يمجد العمل وقوائم المهام منذ الصغر، يُقال لنا دائمًا: «العمل صحة» و«الراحة للكسالى». النتيجة: أصبحنا نربط بين عدم القيام بأي شيء والشعور بعدم القيمة. في الحقيقة، هذا خطأ كامل. العقل والجسم بحاجة إلى الفراغ لإعادة الشحن. والأبحاث العلمية تثبت ذلك: الملل يحفز الإبداع، الذاكرة، والهدوء النفسي. الراحة ليست ترفًا، بل صيانة وقائية ألا تلومين هاتفك عندما ينخفض شحنه إلى 2٪ ويذهب في وضع الاستعداد؟ فلماذا تلومين نفسك على التوقف عندما تكونين…

بداية سنة جديدة غالبًا ما ترتبط بالنوايا الجديدة، خاصة في حياتنا الشخصية والعاطفية. ومع ذلك، سواء كنت في علاقة أو عزباء، فإن الانطلاق الجيد في السنة يعتمد أولًا على قواعد مشتركة: روح أكثر هدوءًا، علاقات أكثر صحة، وعادات تتماشى مع إيقاعك الخاص. تهدئة التوتر لتحسين علاقاتك قبل التفكير في القرارات الجديدة، من الضروري التركيز على التوتر. فهو يؤثر مباشرة على مزاجنا، ردود أفعالنا، وجودة تواصلنا مع الآخرين. وفقًا لمصادر Harvard Health Publishing، تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل يعزز التوازن العاطفي ويشجع على تواصل أكثر هدوءًا وبناءً.بعض الخطوات البسيطة مثل التنفس الواعي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، أو أخذ دقائق للراحة الذهنية خلال اليوم تساعد على تخفيف التوتر المتراكم ومواجهة السنة الجديدة براحة أكثر، كما توضح توصيات Harvard حول إدارة التوتر. تعزيز العلاقة من خلال طقوس بسيطة في العلاقة، غالبًا ما تكون التفاصيل الصغيرة والمتكررة هي الفارق الكبير.أبحاث Gottman Institute، المختص بالدراسة العلمية للعلاقات العاطفية، تشير إلى أن الأزواج الذين يطبقون…

مع بداية كل عام، نرى على الشبكات الاجتماعية “لوحات الإلهام (moodboard)” مثالية وقوائم قرارات طموحة. بين الاتجاهات التي يجب اتباعها والضغط الاجتماعي لـ «النجاح في العام الجديد»، من السهل الشعور بالإرهاق أو بالذنب لعدم تحقيق التوقعات. لكن لوحات الإلهام (moodboard) والقرارات ليستا موجودتين لزيادة التوتر: بل هما أدوات لتوضيح رغباتك، تصور أهدافك، والتقدّم بوتيرتك الخاصة، دون ضغوط غير ضرورية. لوحة الإلهام (moodboard): تصور الإلهام لوحة الإلهام (moodboard) هي تجميع للصور، الألوان والكلمات التي تعكس مزاجك، رغباتك وعالمك للعام القادم.لا يهدف إلى وضع أهداف صارمة، بل للاتصال بما يلهمك ويحفّزك.نصيحة: اختر صورًا واقعية وقابلة للتحقيق، وليس فقط المثالية المستحيلة. القرارات: أهداف ملموسة القرارات هي التزامات محددة: مثل “ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع”، أو “تعلم مهارة جديدة”.نصيحة لنجاحها: كن واقعيًا، لا تضغط على نفسك كثيرًا، واعتبرها استمرارًا، وليس بداية من الصفر كل عام. كيف تختار بين لوحة الإلهام (moodboard) والقرارات؟ يعتمد ذلك على أسلوبك وما يحفّزك: للعقول الإبداعية: الذين يحبون التصور…

العودة المدرسية ديما يكثر معاها المصروف. بين الكراتب، الدبش، الأدوات، الأنشطة إلي خارج المكتب و الفاتورة تكبر برشة والمصروف يثقل. أما فما أفكار بش تنجّم توفر فلوس من غير ما تحرم عائلتك من اللازم استغلّ الموجُود قبل ما تجري للمكتبة و تغرّيك الحاجات الجديدة، جرّب تفرّز شنوة عندك قبل.كرتابة مازالت جديدة أما لازمها تتغسل، كراسات نص مستعملة ولا مقلمة تنجّم تتعاود تستعملها.دراسة عملتها الوكالة الفرنسية للبيئة (ADEME) تقول إلّي كان تمدّد في عمر الحاجة، تنقص من تأثيرها عالكوكب والبيئة بـ 20 لـ 30٪ فكرة بيناتنا : نظّم “نهار تبديل” مع جيرانك واصحابك: تبدلوا مريول، كتب، أدوات… الكل يربح أعمل قايمة و شد فيها صحيح  الحاجات إلي نشريوهم بلاش نظام هما العدو الأول للميزانية. أكتب قايمة واضحة قبل ما تمشي تشري و التزم بيها.برشا مكاتب يخرجوا الحاجات اللازمة: أطبعها و فسّخ كل حاجة تشريها. هكّا ما تعاودش تشري حاجات زايدة… و تبعد على العرك الصغار في المكتبة. أشري مستعمل و من الحومة…