بعد يوم عمل طويل ومجهد، يبقى الجسم والعقل في حالة تأهّب مستمرة. ويتفق الأطباء وعلماء النفس على نقطة أساسية: بدون فترة استراحة حقيقية، يتراكم التوتر وينعكس سلبًا على النوم والمزاج والصحة العامة. لحسن الحظ، هناك بعض الممارسات البسيطة التي أثبتت فعاليتها علميًا. التنفس ببطء لتهدئة الجهاز العصبي يُعتبر التنفس البطيء والعميق من أكثر التقنيات الموصى بها لتقليل التوتر. ويشرح خبراء Harvard Health Publishing أن إبطاء وتعمق التنفس يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء، وهي حالة من الهدوء تعكس تأثير التوتر على الجسم، مما يقلل من الشد النفسي والجسدي. كما يمكن لممارسات أخرى مثل التأمل أو اليوغا أو التصور الذهني أن تكمل أثر التنفس وتزيد من فعاليته في تهدئة العقل. والمداومة على هذا النوع من التنفس تساعد على تقليل القلق، وتهدئة العقل، وخفض إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. التحرك بلطف لتخفيف الضغط يساعد التحرك بخفة بعد العمل، مثل المشي أو القيام بتمارين تمدد بسيطة، العقل على الانفصال تدريجيًا عن متطلبات العمل.…

تعرفين هذا المشهد عن ظهر قلب: يوم أحد، الساعة 15:42. أنت مسترخية على الأريكة، بطانية على ساقيك، وهاتفك في اليد. تتصفحين بشكل عشوائي بين مقاطع فيديو كلاب تتكلم ورسالة من والدتك: «ماذا تفعلين اليوم؟».وهنا، يظهر الذنب فجأة كموظف صارم للإنتاجية، قاضٍ لا يرحم على فعل «العمل»: «لم تفعلي شيئًا طوال اليوم. أنت مجرد نبات». مرحبًا بك في نادي الأشخاص الذين يشعرون بالذنب عندما لا يفعلون شيئًا. وبالمناسبة، هذا واحد من أكثر النوادي ازدحامًا في العالم. لأننا نشأنا في مجتمع يمجد العمل وقوائم المهام منذ الصغر، يُقال لنا دائمًا: «العمل صحة» و«الراحة للكسالى». النتيجة: أصبحنا نربط بين عدم القيام بأي شيء والشعور بعدم القيمة. في الحقيقة، هذا خطأ كامل. العقل والجسم بحاجة إلى الفراغ لإعادة الشحن. والأبحاث العلمية تثبت ذلك: الملل يحفز الإبداع، الذاكرة، والهدوء النفسي. الراحة ليست ترفًا، بل صيانة وقائية ألا تلومين هاتفك عندما ينخفض شحنه إلى 2٪ ويذهب في وضع الاستعداد؟ فلماذا تلومين نفسك على التوقف عندما تكونين…

بداية سنة جديدة غالبًا ما ترتبط بالنوايا الجديدة، خاصة في حياتنا الشخصية والعاطفية. ومع ذلك، سواء كنت في علاقة أو عزباء، فإن الانطلاق الجيد في السنة يعتمد أولًا على قواعد مشتركة: روح أكثر هدوءًا، علاقات أكثر صحة، وعادات تتماشى مع إيقاعك الخاص. تهدئة التوتر لتحسين علاقاتك قبل التفكير في القرارات الجديدة، من الضروري التركيز على التوتر. فهو يؤثر مباشرة على مزاجنا، ردود أفعالنا، وجودة تواصلنا مع الآخرين. وفقًا لمصادر Harvard Health Publishing، تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل يعزز التوازن العاطفي ويشجع على تواصل أكثر هدوءًا وبناءً.بعض الخطوات البسيطة مثل التنفس الواعي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، أو أخذ دقائق للراحة الذهنية خلال اليوم تساعد على تخفيف التوتر المتراكم ومواجهة السنة الجديدة براحة أكثر، كما توضح توصيات Harvard حول إدارة التوتر. تعزيز العلاقة من خلال طقوس بسيطة في العلاقة، غالبًا ما تكون التفاصيل الصغيرة والمتكررة هي الفارق الكبير.أبحاث Gottman Institute، المختص بالدراسة العلمية للعلاقات العاطفية، تشير إلى أن الأزواج الذين يطبقون…

مع كل عطلة مدرسية، يتساءل العديد من الآباء والأمهات عن الأمر نفسه: كيف يمكن إشغال الأطفال في تونس دون الانغماس في التعب، التوتر أو الإفراط في استخدام الشاشات؟ على عكس الاعتقاد الشائع، تقدم العاصمة وضواحيها تنوعًا كبيرًا من الأنشطة العائلية، شرط معرفة أماكن البحث والتنظيم وفقًا للطقس والميزانية. بين الرحلات التعليمية، الحدائق الترفيهية، الأنشطة الداخلية، الورش الإبداعية، الأفكار المنزلية أو الرحلات خارج تونس، إليكم دليل عملي ومنظم موجه للآباء التونسيين. الرحلات التعليمية والثقافية: التعلم بالمتعة تعتبر العطلة فرصة لتحفيز فضول الأطفال وتعريفهم بأنشطة مختلفة خارج الإطار المدرسي. من أبرز الوجهات في تونس: مدينة العلوم بتونس: تقدم برنامجًا غنيًا وتفاعليًا خلال العطلات المدرسية، مع معارض متنوعة وكوكبْرية تجذب الصغار والكبار.تتراوح رسوم الدخول بين 3.5 و6 دنانير تونسية. للمزيد من التفاصيل والبرنامج الكامل، يمكن مراجعة صفحتهم على فيسبوك.خلال العطلة، تُنظم أيضًا فعاليات مؤقتة: السبت 27 ديسمبر 2025 من الساعة 18:00: سهرة فلكية مجانية، ومن الأربعاء 24 ديسمبر: فعاليات ضمن حدث “أجنحة المدينة”.…

تُعدّ عطلة الشتاء فرصة مثالية لتقاسم لحظات دافئة داخل العائلة. بين الضحك، والسحر، والمغامرات، تبقى الأفلام وسيلة مثالية لخلق ذكريات لا تُنسى مع الأطفال، سواء في المنزل أو في قاعات السينما. سحر عيد الميلاد عبر البثّ المجاني: قائمة لا غنى عنها لقضاء أمسيات عائلية هادئة واحتفالية، لا شيء أفضل من قائمة متكاملة لأفلام عيد الميلاد على يوتيوب. متاحة مجانًا، وتضم أفلامًا عائلية مثالية للضحك، والحلم، والانغماس في أجواء الشتاء. سواء للصغار أو للمراهقين في بداية سنّهم، تتيح هذه المجموعة تنويع المتعة كل مساء من أمسيات العطلة، من دون اشتراك. أفضل 3 أفلام من القائمة: The Family Holiday: فيلم عائلي طريف ودافئ، مثالي للدخول في أجواء الأعياد وتقاسم لحظات حميمية The Dog Who Saved Christmas : كوميديا خفيفة مع كلب بطل ينقذ عيد الميلاد، مناسبة للأطفال وللآباء الذين يحبون الضحك معًا. Snow Queen : إقتباس لقصة هانس كريستيان أندرسن الكلاسيكية، يأخذ الأطفال إلى عالم شتوي ساحر ومليء بالخيال. وللآباء الذين…

مع تمكين الأطفال من الوصول لمواقع مبكرًا إلى شبكات التواصل الاجتماعي، أصبحت حماية الأصغر سنًا تحديًا أساسيًا. تقدّم السويد إطارًا قانونيًا متينًا وموارد مخصّصة، ما يجعلها نموذجًا يُحتذى به لدول أخرى. إطار قانوني يضع الطفل في المركز تحظى اتفاقية حقوق الطفل (CIDE) بقوة القانون في السويد : حماية من سوء المعاملة والعنف، بما في ذلك العنف النفسي أو الإلكتروني. حظر صارم للمواد الإباحية المتعلقة بالأطفال. نقاش مستمر حول تحديد سنّ أدنى لاستخدام شبكات التواصل بهدف حماية الأطفال من العصابات والجريمة أدوات ملموسة للتوعية والمرافقة Koll på soc : منصة معلومات مبسّطة توجَّه للشباب حول الخدمات الاجتماعية وحقوقهم، بما في ذلك كيفية الحصول على المساعدة إذا واجهوا مشاكل في حياتهم أو على الإنترنت. BRIS : خط مساعدة مجاني وسري (الهاتف 111 116، أو الدردشة أو البريد الإلكتروني) يتيح للأطفال والمراهقين طرح الأسئلة والتحدث عن مخاوفهم وطلب الدعم، بما في ذلك في المسائل المتعلقة بالعالم الرقمي. المركز السويدي لإنترنت أكثر أمانًا (Swedish…

لقد خطت تونس خطوة تشريعية كبرى باعتمادها، في أوت 2017، القانون عدد 2017-58 المتعلّق بالقضاء على العنف ضدّ المرأة.وقد شكّل هذا القانون منعطفًا مهمًا في الاعتراف المؤسسي بالعنف القائم على النوع الاجتماعي. في الواقع، يعترف النص رسميًا بأشكال متعدّدة من العنف، سواء كانت جسدية أو نفسية أو اقتصادية أو سياسية.كما ينصّ على إجراءات للوقاية، وحماية الضحايا، وآليات لمعاقبة الجناة. يمثّل هذا القانون تقدّمًا كبيرًا يضع تونس ضمن الدول التي حدّثت إطارها القانوني في مجال حقوق النساء، وفقًا لـ Women’s Learning Partnership. ومع ذلك، وبعد خمس سنوات من اعتماده، يبرز واقع مقلق.فالفجوة بين الإطار القانوني الذي وضعه القانون والواقع اليومي الذي تعيشه العديد من النساء ما تزال مثيرة للقلق. فقد أشارت عدة تقارير مستقلة إلى أن تطبيق القانون يصطدم بضعف بنيوي مستمر.وتتعلق هذه الاختلالات خصوصًا بالإجراءات الأمنية، ومعالجة الشكاوى قضائيًا، ونقص خدمات المرافقة. وبالتالي، تبقى العديد من النساء عرضة للخطر، ويتخلى جزء كبير منهن عن تقديم الشكاوى. حقوق مُعترَف بها على…