نصائح للحفاظ على صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة

مع التقدّم في العمر، كثيرًا ما نسمع أن دماغنا يبطئ وأن الذاكرة تضعف. الأخبار الجيدة : هذا ليس قدرًا محتومًا !

وفقًا لدراسات علمية، من الممكن الحفاظ على صحة الدماغ وحتى تحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة في أي مرحلة عمرية.

إليكم المبادئ الثلاثة الأساسية للحفاظ على ذاكرتكم وقدراتكم المعرفية:

الدماغ لا يضعف إلا إذا لم نستخدمه !

على عكس الاعتقاد الشائع، خلايانا العصبية لا تختفي إلى الأبد.

في الواقع، دماغنا قادر على خلق شبكات عصبية جديدة في أي وقت.

ولتحقيق ذلك، يكفي تحفيزه بانتظام :

• القراءة، الكتابة، حل الألغاز، تعلم لغة جديدة

• تجربة أنشطة جديدة (الطبخ، الرسم، الموسيقى…)

• التفاعل الاجتماعي، النقاش، تبادل الأفكار

النشاط البدني يعزز الذاكرة

غالبًا ما نربط التمارين بفائدة الجسم فقط، لكنها أيضًا حليف قوي للدماغ ! النشاط البدني يحفز إنتاج خلايا عصبية جديدة ويحسن التركيز. ولا يلزم أن تكونوا رياضيين محترفين:

• ارقصوا، امشوا، مارسوا اليوغا أو ركوب الدراجة

• مارسوا نشاطًا تحبونه ويمنحكم الاسترخاء
  نصيحة: تنويع التمارين يزيد الفائدة!

تعلم أشياء جديدة بانتظام :

أظهرت دراسة ألمانية أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متنوعًا يحفزون دماغهم أكثر من أولئك الذين يكررون نفس التمرين دائمًا. المجموعة التي مارست الرقص وتعلمت حركات جديدة أسبوعيًا حققت أفضل النتائج المعرفية! السر؟ التنويع!

جربوا أنشطة مختلفة:

• تعلم رياضة جديدة أو نوع جديد من الرقص

• اختبروا ألعاب الذكاء والتفكير

• جرّبوا تغيير العادات اليومية (مسار مختلف، وصفة جديدة…)

باختصار، للحفاظ على دماغ شاب:

• حفّزوه بمعارف جديدة

• تحركوا بانتظام

• نوّعوا أنشطتكم

• نموا بما يكفي

وماذا عنكم، ما هي نصائحكم للحفاظ على صحة الدماغ؟