تحب تمشي كل يوم وتهتم بصحّتك؟ برافو عليك ! المشي حاجة باهيّة برشة للقلب، للدورة الدموية وحتى للمزاج.
أمّا بعد الأربعين، الأطباء ينصحوا إنو المشي وحدو ما عادش يكفي
باش تبقى عندك قوّة، طاقة وصحّة باهية، يلزمك تزيد حاجة مهمّة في روتينك: تمارين تقوية العضلات
علاش المشي وحدو ما عادش كافي بعد الأربعين ؟
بعد سنّ الأربعين، يبدأ الجسم في حاجة طبيعية يسمّيوها ساركوبينيا: يعني نقص تدريجي في الكتلة العضلية
العملية هذي تبدأ من سنّ الثلاثين تقريبًا، وين الجسم ينجم يخسر 3% حتى 8% من العضل في كل 10 سنين
إذا ما نعملو حتى شي باش نوقّفوها، توصل تأثر على برشة حاجات:
الجسم يولي أضعف وفرصة السقوط تكبر
الميتابوليزم يبطأ الوزن يطلع بسهولة والدهون تتراكم خاصّة في الكرش
ترتفع المخاطر متاع السكري ومشاكل القلب
تحس بالكسل والتعب وما عادش عندك نفس النشاط
الخبر الباهي؟
بالقليل من المجهود، تنجم تحافظ على قوّتك وطاقة جسمك.
30 حتى 60 دقيقة في الأسبوع تغيّر كل شي
ما يلزمكش تولّي “بودي بيلدر”
الحكاية كلّها في تمارين بسيطة، في الدار ولا في النادي، المهم تكون منتظمة.
قدّاش الوقت المناسب ؟
دراسات علمية (المصدر هنا) تقول إنو 30 حتى 60 دقيقة في الأسبوع من تقوية العضلات ينجموا يخفّضوا خطر:
الموت المبكّر
أمراض القلب والشرايين
السكري وبعض أنواع السرطان
يعني حتى كان تعمل حصتين صغار في الأسبوع، النتيجة كبيرة على صحتك
تمارين سهلة تنجم تعملها في دارك
تمارين البلانك المشي + العض يقوّي الكرش ويحمي الظهر
سكوات وفنت يشدّ الساقين والمؤخّرة
بومب (تمارين الضغط (بومبات) حتى كان تعملهم على الركايب يقوّي الكتاف والذراعين
أثقال خفاف (ولا حتى قنينات ماء) باش تشدّ اليدين من غير تجهيزات غالية
💡 نصيحة: ابدا بـ حصتين في الأسبوع × 15 دقيقة، ومن بعد زيد شوية بشوية.
المشي + تمارين العضل = الكومبو المثالي
المشي يبقى حاجة مهمّة برشة: ينشّط القلب، يسهّل الدورة الدموية، وينقص التوتر.
أمّا باش تحافظ على القوّة والطاقة بعد الأربعين، أحسن حاجة تعمل مزيج بين المشي وتقوية العضل:
المشي اليومي صحة القلب والدورة
2 حتى 3 حصص في الأسبوع تقوية العضل → قوّة، توازن، ونشاط
النتيجة؟
طاقة أكثر ، جسم أقوى وحياة أحلى
الخلاصة
| شنو تعمل | النتيجة |
|---|---|
| المشي اليومي | قلب صحي، دورة دموية أحسن، مزاج رايق |
| 30–60 دقيقة تقوية في الأسبوع | قوّة، نشاط، ووقاية من الأمراض |
| المشي + العضل | طاقة، توازن، وصحّة على المدى الطويل |
نصيحة بيناتنا ليك
المشي مهم، أما زيد معاه شوية تمارين عضل باش تبقى ديما في فورما
حتى كان تبدأ اليوم، جسمك باش يشكرك غدوة.
